【科學減肥】為什麼有些人時常都有進食的慾望? | GLP-1分泌素可以抑制食慾

Posted on Categories:全部, 醫健百科, 醫學專區, 醫療新知, 體重管理專區

【科學減肥】為什麼有些人時常都有進食的慾望? | GLP-1分泌素可以抑制食慾

GLP-1分泌素減肥原理

食欲是由多種生理和心理因素相互作用而產生的複雜過程。

影響食欲產生的主要因素
  • 生理因素：身體對能量和營養的需求是影響食欲的主要生理因素之一。當身體需要能量時，會產生饑餓感，促使人們尋找食物來滿足身體的能量需求。此外，荷爾蒙水平、血糖水平、消化系統的狀態以及神經傳遞物質的活動等生理過程也會影響食欲。
  • 外部環境因素：外部環境的各種刺激，如食物的味道、氣味、視覺和聽覺效果等，都可能影響食欲的產生。例如，看到或聞到美味的食物可能會引起食欲。
  • 心理因素：心理因素也對食欲產生影響。情緒狀態、心理壓力、孤獨感、焦慮和抑鬱等情緒都可能影響食欲。有時候人們會因為情緒波動而出現情感性進食，尋找食物來緩解情緒。
  • 社會文化因素：社會文化因素也會影響食欲的產生。例如，人們可能受到社會文化中食物的文化意義、食物的社交作用以及對美食的追求等因素的影響，從而影響自己的食欲。
  • 個體差異：每個人的食欲產生方式可能不同，受到基因、生活方式、健康狀況和個人經歷等因素的影響。

總的來說，食欲是一個複雜的生理和心理過程，受到多種因素的影響。理解這些因素對於管理健康的飲食習慣和維持適當的體重非常重要。

如何控制食慾

控制食慾是一個挑戰，但以下方法可能有助於控制食慾：

  1. 飲水：在用餐前喝一杯水可能有助於填充胃部，減少食慾。
  2. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以增加飽腹感，減少食慾。水果、蔬菜、全穀類和豆類是良好的纖維來源。
  3. 控制進食速度：慢慢進食可以讓身體有足夠的時間發出飽腹信號，從而減少過量進食的可能性。
  4. 避免過度饑餓：過度饑餓可能導致暴飲暴食。保持規律的進食，避免長時間不進食。
  5. 注意情緒飲食：情緒波動可能導致情緒性進食，因此學會處理情緒，尋找其他方式來應對情緒。
  6. 控制環境因素：避免接觸觸發食慾的環境，例如避免食物擺放在視線範圍內。
  7. 合理規劃膳食：每日三餐的合理搭配可以減少對零食和高熱量食物的渴望。
  8. 堅持適度運動：適度的運動有助於調節食慾，改善代謝，減少不必要的食慾。
  9. 睡眠充足：睡眠不足可能導致食慾增加。保持充足的睡眠有助於維持身體的正常代謝和食慾。

以上建議可能需要時間和堅持才能產生效果。每個人的身體和情況都不同，因此可能需要嘗試不同的方法，找到適合自己的食慾控制策略。如果發現食慾過於難以控制或影響到生活質量，建議諮詢醫生或營養師尋求進一步的幫助。

其實人體是有自我機制去抑制食慾的—腸泌素

腸泌素通常是由消化系統中的小腸上皮細胞分泌出來的激素。

這些小腸上皮細胞會受到多種因素的刺激而釋放腸泌素，這些刺激包括：

  1. 食物摄入：食物進入消化系統後，特別是當食物進入小腸時，會刺激小腸上皮細胞釋放腸泌素。這是腸泌素釋放最主要的刺激因素之一。
  2. 胃液的pH：當胃液的pH值下降時，即胃液變得更加酸性，這可以作為信號刺激小腸上皮細胞釋放腸泌素。
  3. 胃肠道运动：胃肠道的運動和蠕動也可以刺激小腸上皮細胞釋放腸泌素。
  4. 神經系統調節：神經系統也可以影響腸泌素的釋放，例如迷走神經的刺激可能會促進腸泌素的釋放。

總的來說，腸泌素的釋放受到食物、胃液pH、胃腸道運動和神經系統等因素的調節，它們共同作用影響著腸泌素的釋放量。

腸泌素可以如何控制食慾

腸泌素是一種由小腸上皮細胞產生的激素，它對食慾和飽腹感產生調節作用。

以下是腸泌素如何控制食慾的幾種方式：

  1. 促進胃腸道運動：腸泌素能夠促進胃腸道的蠕動和排空，加速食物在胃腸道中的運動，縮短了進食後產生飽腹感的時間。
  2. 抑制胃酸分泌：腸泌素能夠抑制胃酸的分泌，減少胃液的酸度，降低胃酸刺激胃壁的程度，從而延緩胃排空的速度，增加飽腹感。
  3. 促進胃泌素分泌：腸泌素能夠促進胃泌素的分泌，胃泌素是一種由胃黏膜細胞產生的激素，能夠增加胃部的運動和分泌，提高胃的飽腹感。
  4. 作用於中樞神經系統：腸泌素能夠通過作用於大腦中的食慾調節中樞，例如下視丘和丘腦，來影響食慾。它可能通過與神經傳遞物質、激素和神經傳遞物質受體相互作用，間接調節食慾。

總的來說，腸泌素通過多種途徑調節胃腸道的功能，影響胃腸道蠕動、胃酸分泌和食慾中樞的活動，從而對食慾產生調節作用。

腸泌素通常在正常情況下會保持相對平衡，以維持消化系統的正常功能。然而，某些情況下，腸泌素可能會失衡，導致過度或不足的釋放，從而影響消化系統的正常功能。

可能導致腸泌素失衡的因素
  • 飲食因素：飲食不平衡、過量或不足攝取某些營養素，特別是膳食纖維的攝入不足，可能會影響腸泌素的產生和釋放。
  • 消化系統疾病：某些消化系統疾病，如胃潰瘍、炎症性腸道疾病（如克羅恩病和潰瘍性結腸炎）或胰腺疾病，可能會影響腸泌素的正常釋放。
  • 藥物：一些藥物，特別是影響消化系統功能的藥物，如抗生素、抗胃酸藥物和抗生素，可能會影響腸泌素的正常釋放。
  • 神經調節失調：神經系統和消化系統之間的失調可能會影響腸泌素的釋放，例如應激、焦慮和壓力可能會影響腸泌素的產生。
  • 其他因素：其他因素如生活方式、環境因素和遺傳因素等可能也會影響腸泌素的平衡。

當腸泌素失衡時，可能會出現消化系統問題，如胃腸道功能紊亂、胃腸道疼痛、腹瀉或便秘等。因此，保持健康的飲食習慣、生活方式和定期檢查消化系統健康是重要的。如果出現消化系統問題或懷疑腸泌素失衡，應及時就醫並接受醫生的建議和治療。

最新獲取FDA認可的減肥針便是以GLP-1(腸泌素)來抑制食慾來協助減重

GLP-1（胰高血糖素樣肽-1）就是腸泌素的一種。GLP-1是由小腸末端的L細胞分泌的激素，因其在胰臟中的作用而得名。

GLP-1對胰島素的分泌有調節作用，並能抑制胰高血糖素的分泌，同時也能延緩胃的排空，增加飽腹感。因此，GLP-1在調節血糖水平和控制食慾方面發揮著重要作用。

本文章內容由 ShakeMed 團隊 提供並只供參考及作教育用途，不代表ShakeMed 立場，ShakeMed 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。

【脂肪與它們的產地】 — 脂肪的形成、哪裏最易積存脂肪呢? | 有效燃燒脂肪的方法

Posted on Categories:全部, 醫健百科, 醫學專區, 醫療新知, 體重管理專區

【脂肪與它們的產地】 — 脂肪的形成、哪裏最易積存脂肪呢? | 有效燃燒脂肪的方法

 

食物轉化為脂肪身的過程

食物轉化為脂肪是一個複雜的生理過程，涉及多個步驟和器官的參與。以下是食物轉化為脂肪的主要過程：

1.攝食：人體通過口腔攝入食物，食物在口腔內經過咀嚼和混合，形成食物團。

2.消化：食物團進入胃部，受胃液的作用進行初步消化。然後，食物團進入小腸，通過胰液和腸道內分泌物的作用，蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養物質被分解和吸收。

3.吸收：消化道內的營養物質被吸收進入血液循環系統，其中包括葡萄糖、脂肪酸和氨基酸等。

4.運輸：吸收後的營養物質通過血管系統運送到各個細胞，供給細胞能量和合成所需物質。

5.脂肪合成：當體內能量攝入超過能量消耗時，多餘的葡萄糖和脂肪酸會進入肝臟，並在肝臟內轉化為甘油三酯（一種脂肪形式）。部分甘油三酯會被釋放到血液中，運輸到脂肪細胞，然後在脂肪細胞內儲存為脂肪。

6.脂肪儲存：脂肪細胞是身體儲存能量的主要地方。當身體需要額外能量時，脂肪細胞釋放脂肪酸進入血液，供給其他組織和器官使用。

脂肪細胞會藏於哪裡?

脂肪細胞分佈在人體的各個部位，主要集中在皮下組織和內臟周圍。以下是脂肪細胞主要分佈的位置：

  • 皮下脂肪：皮下脂肪位於皮膚下方，分佈在全身的不同部位，包括腹部、臀部、大腿、上臂等。皮下脂肪在保護身體器官、提供保溫和儲存能量等方面起著重要作用。
  • 內臟脂肪：內臟脂肪存在於腹腔內，主要圍繞在內臟器官周圍，如肝臟、腎臟、胰臟等器官。內臟脂肪在維持內臟器官的形狀和保護內臟器官等方面具有重要作用，但過多的內臟脂肪可能會增加患代謝性疾病的風險。

此外，脂肪細胞也分佈在其他一些部位，如乳房、肌肉組織等。不同部位的脂肪細胞數量和分佈情況可能因個體的遺傳、生活方式和代謝狀態等因素而異。

內臟脂肪要怎麼才能燃燒掉?

要燃燒內臟脂肪，需要綜合多種方法，包括健康的飲食、適量的運動和良好的生活習慣。以下是一些可以幫助燃燒內臟脂肪的建議：

  1. 控制飲食：適當控制熱量攝入是燃燒內臟脂肪的關鍵。選擇健康的食物，包括蔬菜、水果、全穀類、健康蛋白質和健康脂肪，避免攝入過多的加工食品、高糖飲料和高脂肪食物。
  2. 增加運動：有氧運動和力量訓練是燃燒內臟脂肪的有效途徑。有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，有助於提高心率，加速脂肪燃燒。力量訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，進而有助於燃燒更多的脂肪。
  3. 控制壓力：長期處於壓力狀態可能會導致體內荷爾蒙失調，促使內臟脂肪的積聚。通過放鬆技巧、瑜伽、冥想等方式來減輕壓力，有助於減少內臟脂肪的積聚。
  4. 規律睡眠：不良的睡眠習慣可能會影響荷爾蒙分泌，進而影響內臟脂肪的積聚。確保每晚有充足的睡眠時間，有助於維持代謝的正常運作，減少內臟脂肪的積聚。
  5. 避免過度飲酒：過度飲酒可能會導致內臟脂肪的積聚，因此應該限制酒精的攝入量，適量飲酒或戒酒有助於減少內臟脂肪的積聚。

 

皮下脂肪要怎麼才能燃燒掉?

要燃燒皮下脂肪，需要綜合多種方法，包括健康的飲食、適量的運動和良好的生活習慣。以下是一些可以幫助燃燒皮下脂肪的建議：

  1. 控制熱量攝入：保持適當的熱量攝入是燃燒皮下脂肪的關鍵。選擇健康的食物，包括蔬菜、水果、全穀類、健康蛋白質和健康脂肪，避免攝入過多的加工食品、高糖飲料和高脂肪食物。
  2. 增加有氧運動：有氧運動是燃燒皮下脂肪的有效途徑。例如快步走、跑步、游泳、騎自行車等有氧運動可以提高心率，加速脂肪燃燒。建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
  3. 進行力量訓練：力量訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，進而有助於燃燒更多的脂肪。建議每週進行至少兩次全身性的力量訓練，包括使用重量設備、彈力帶或體重訓練等。
  4. 控制飲食時間：適當控制飲食時間，例如遵循時間限制性飲食（Intermittent Fasting）或減少夜間進食，有助於促進脂肪燃燒。
  5. 增加蛋白質攝入：適量增加蛋白質攝入有助於提高代謝率，減少皮下脂肪的積聚。優質的蛋白質來源包括豆類、豆腐、雞肉、魚類、瘦肉和蛋類等。
  6. 控制壓力：長期處於壓力狀態可能會導致體內荷爾蒙失調，影響皮下脂肪的積聚。通過放鬆技巧、瑜伽、冥想等方式減輕壓力，有助於減少皮下脂肪的積聚。

 

本文章內容由 ShakeMed 團隊 提供並只供參考及作教育用途，不代表ShakeMed 立場，ShakeMed 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。

【體重管理】認清5大肥胖種類 | 咨詢專家 | 制定個人化的減肥計劃

Posted on Categories:全部, 醫健百科, 醫學專區, 醫療新知, 體重管理專區

【體重管理】認清5大肥胖種類 | 咨詢專家 | 制定個人化的減肥計劃

 

了解肥胖的種類可以幫助個體更好地認識自己的健康狀況，採取適當的措施來管理和預防肥胖相關的健康問題。

肥胖的種類通常根據體內脂肪的分佈、程度和影響因素等因素進行分類。

以下是一些常見的肥胖類型：

  1. 中心性肥胖：也稱為蘋果型肥胖，主要是脂肪在腹部區域集中分佈的一種類型。這種類型的肥胖與心血管疾病、糖尿病和其他健康問題的風險增加相關。
  2. 周圍性肥胖：也稱為梨型肥胖，脂肪主要集中在臀部和大腿等下半身部位。相對於中心性肥胖，這種類型的肥胖風險可能較低。
  3. 脂肪型肥胖：指的是主要由脂肪組織增加引起的肥胖。這種類型的肥胖可能與基因、飲食習慣和生活方式等因素有關。
  4. 肌肉型肥胖：即雖然體重較高，但大部分是由於肌肉質量增加導致的。相對於脂肪型肥胖，肌肉型肥胖對健康風險的影響可能較低。
  5. 其他特定原因引起的肥胖：例如內分泌失調、藥物副作用、基因突變等原因引起的肥胖。

 

中心性肥胖的定義、成因、患病風險和體重管理建議

中心性肥胖定議 :

是一種肥胖型態，特指脂肪主要集中在身體的腹部區域，尤其是腹部周圍的一種情況。這種肥胖型態常被稱為「蘋果型肥胖」。中心性肥胖通常可以通過測量腰圍來確定，例如，男性的腰圍超過40英寸（102厘米），女性超過35英寸（88厘米）被視為可能存在中心性肥胖的徵象。

中心性肥胖的成因：

  • 遺傳因素：遺傳可能在中心性肥胖的形成中扮演一定角色，某些基因變異可能使個體更容易在腹部區域積累脂肪。
  • 生活方式因素：不良的生活方式習慣，如高熱量、高脂肪、高糖飲食，以及缺乏運動和長時間久坐，都可能導致中心性肥胖。
  • 激素水平變化：激素水平的變化也可能影響脂肪在身體不同部位的分佈，例如更年期期間女性體內雌激素水平下降，可能導致脂肪更容易在腹部積聚。

中心性肥胖患病風險 :

中心性肥胖與其他肥胖型態相比，更容易導致代謝症候群、心血管疾病、糖尿病和其他健康問題。這是因為腹部的脂肪通常比其他部位的脂肪更具有代謝活性，並釋放出更多對健康有害的化學物質。

中心性肥胖體重管理建議 :

經常進行運動、飲食控制、減少糖分攝取以及適當的壓力管理等方法可以有助於減少中心性肥胖的風險，同時也有助於維持整體健康。

 

周圍性肥胖的定義、成因、患病風險和體重管理建議

周圍性肥胖定議 :

是指脂肪主要集中在身體的下半部，特別是臀部、大腿和下腹部等部位的一種肥胖型態。與中心性肥胖相比，周圍性肥胖的脂肪分佈更多地集中在下半身，形成所謂的「梨型身材」。人們對周圍性肥胖的定義可能會因文獻、研究和專業背景的不同而有所差異，但通常它是基於腰臀比、腰圍和臀圍比值等測量指標來確定的。具體來說，女性的腰臀比超過0.8，男性超過0.9，或者腰圍比臀圍明顯大的情況被認為可能存在周圍性肥胖的跡象。

周圍性肥胖的成因：

  • 遺傳因素：遺傳可能對周圍性肥胖的發生起作用，某些基因變異可能使個體更容易在臀部和大腿等部位積累脂肪。
  • 生活方式因素：與中心性肥胖相似，不良的飲食習慣、缺乏運動和生活壓力等因素也可能導致周圍性肥胖的發生。
  • 代謝因素：個體的代謝率和代謝功能可能影響脂肪在身體不同部位的積累，某些代謝異常可能增加周圍性肥胖的風險。

周圍性肥胖的患病風險 :

周圍性肥胖可能會導致一些慢性疾病如代謝症候群、心血管疾病、糖尿病和骨骼問題，但相對於中心性肥胖，周圍性肥胖的健康風險可能較低。然而，它仍可能影響個體的身體形態和心理健康。

周圍性肥胖的管理建議 :

通過控制飲食、進行適當的運動以及保持健康的生活方式，可以幫助管理和預防周圍性肥胖。

 

脂肪型肥胖的定義、成因、患病風險和體重管理建議

脂肪型肥胖定議 :

指肥胖主要是由脂肪組織增加引起的一種肥胖型態。脂肪型肥胖通常與過度攝取高熱量、高脂肪飲食、缺乏運動、基因和代謝異常等因素相關。這種肥胖型態在體內脂肪含量明顯增加，體重也相應增加。

脂肪型肥胖的成因 :

  • 過度飲食：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖食物可能導致脂肪型肥胖的發生。
  • 缺乏運動：運動不足也是導致脂肪型肥胖的一個重要因素，運動可以幫助消耗多餘的熱量，促進脂肪的代謝和分解。
  • 代謝異常：一些代謝異常，如胰島素抵抗和甲狀腺功能低下等，可能導致脂肪積聚。

脂肪型肥胖患病風險 :

可能會增加患心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。與其他肥胖型態相比，脂肪型肥胖通常更與遺傳因素有關。

脂肪型肥胖體重管理建議 :

預防和管理脂肪型肥胖的方法包括通過控制飲食攝入，選擇健康的飲食方式，增加身體活動量，改善生活習慣以及必要時諮詢醫生建議。这些措施有助於減少體內脂肪的積聚，提高整體健康水平。

 

肌肉型肥胖的定義、成因、患病風險和體重管理建議

肌肉型肥胖定議 :

是指個體體重較重，但主要是由於肌肉質量增加引起的一種肥胖型態。與脂肪型肥胖相比，肌肉型肥胖的人體脂肪含量相對較低，而肌肉量較高。

肌肉型肥胖的成因 :

肌肉型肥胖可能發生在進行肌肉訓練、重量訓練或運動過程中，尤其是在這些活動過程中飲食不均衡或攝入過量能量的情況下。此外，一些遺傳因素也可能影響個體肌肉質量的增加。

肌肉型肥胖的健康風險 :

  1. 心血管疾病：即使體重相對較重的個體擁有較高的肌肉量，但過度的肥胖仍然可能增加患心血管疾病的風險，如高血壓、冠心病和中風等。
  2. 糖尿病：肌肉型肥胖個體雖然肌肉量較高，但仍可能伴隨著脂肪組織的堆積，特別是在內臟脂肪方面。這種脂肪積累可能增加胰島素抵抗的風險，導致糖尿病的發生。
  3. 關節問題：肌肉型肥胖可能增加骨骼系統的負擔，導致關節疼痛、關節炎和其他骨骼問題的風險增加。
  4. 代謝綜合徵：肌肉型肥胖個體可能伴有代謝綜合徵，這是一組增加患心血管疾病和糖尿病風險的因素的集合，包括高血壓、高血糖、高膽固醇和腹部肥胖等。
  5. 癌症：一些研究表明，肌肉型肥胖可能與某些癌症的風險增加有關，尤其是與胃癌、腎癌和結直腸癌等消化系統癌症有關。

肌肉型肥胖體重管理建議 :

儘管肌肉型肥胖個體相對於脂肪型肥胖個體有一些健康優勢，但他們仍然需要密切關注健康狀況，採取健康的生活方式，包括均衡飲食、適量運動和定期體檢，以降低患病風險。

 

總結

不同類型的肥胖可能存在不同的發病機制和健康風險，但改善生活方式、保持適量運動、控制飲食和積極管理體重對於預防和管理肥胖都是重要的。在面對肥胖問題時，個體應根據自身情況制定合適的健康管理方案，並在必要時尋求醫療專業的幫助。

 

 

 

 

本文章內容由 ShakeMed 團隊 提供並只供參考及作教育用途，不代表ShakeMed 立場，ShakeMed 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。