揭開抑鬱症的面紗：從症狀辨識到有效治療，你需要知道的一切！

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抑鬱症

揭開抑鬱症的面紗：從症狀辨識到有效治療，你需要知道的一切！

抑鬱症（Depression），又稱重度抑鬱障礙（Major Depressive Disorder, MDD），是一種嚴重的心理健康障礙，其特徵是持續性的悲傷、喪失興趣或快樂感，並伴隨多種身心症狀。這些症狀通常會對個體的日常生活、工作和人際關係造成顯著的負面影響。

抑鬱症的核心特徵

抑鬱症的核心特徵通常包括情感、身體和認知上的變化：

情感特徵

  • 持續的悲傷或空虛感
  • 喪失對日常活動的興趣或快樂感
  • 無助、絕望或無價值感
  • 易怒或煩躁

身體的求救訊號

  • 持續的疲倦或缺乏精力
  • 睡眠問題（失眠或過度睡眠）
  • 食欲改變（體重明顯增加或減少）
  • 身體不適或疼痛，如頭痛、消化問題或肌肉痛
  • 性欲減退

認知特徵

  • 注意力不集中或決策困難
  • 思維緩慢或言語遲緩
  • 持續的消極思維
  • 自殺或死亡的念頭

抑鬱症的種類

抑鬱症有多種類型，包括但不限於：

  1. 重度抑鬱症（Major Depressive Disorder, MDD）
  2. 持續性抑鬱障礙（Persistent Depressive Disorder, Dysthymia）
  3. 雙相情感障礙（Bipolar Disorder）
  4. 季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder, SAD）
  5. 產後抑鬱症（Postpartum Depression）
  6. 非典型抑鬱症（Atypical Depression）
  7. 情境性抑鬱症（Situational Depression）

抑鬱症的診斷方法與標準

抑鬱症的診斷通常由專業的心理健康專家進行，依據標準化的診斷標準如《診斷與統計手冊第五版》（DSM-5）或《國際疾病分類第十版》（ICD-10）。主要診斷標準包括：

  1. 持續的情緒低落：至少兩週內的大部分時間感到悲傷、空虛或無助。
  2. 興趣喪失：對大多數活動失去興趣或快樂感。
  3. 其他症狀：至少五項以下症狀：
    • 體重顯著變化或食欲改變
    • 失眠或過度睡眠
    • 精力喪失或疲倦感
    • 感到無價值或過度內疚
    • 注意力不集中或決策困難
    • 精神運動性激越或遲緩
    • 重複的死亡或自殺念頭

抑鬱症的成因

抑鬱症的成因是多因素綜合作用的結果，常見的因素包括：

  1. 遺傳因素：家族中有抑鬱症病史的個體更容易患上抑鬱症。
  2. 生物因素：神經化學失衡，如血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的異常。
  3. 心理因素：負面的思維模式和應對方式。
  4. 環境因素：生活壓力、創傷經歷、重大生活變化。
  5. 社會因素：孤立、缺乏支持系統或人際關係問題。

抑鬱症的治療方法

抑鬱症的治療通常包括以下幾個方面：

  1. 藥物治療：如抗抑鬱藥（選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）、去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）等）。
  2. 心理治療：如認知行為療法（CBT）、人際關係治療（IPT）、心理動力學治療等。
  3. 電痙攣療法（ECT）：對於嚴重或難治性抑鬱症。
  4. 生活方式改變：包括規律運動、健康飲食、充足睡眠、減少咖啡因和酒精的攝入。
  5. 支持性治療：如支持性團體、家庭治療等。
  6. 放鬆技術：如深呼吸練習、冥想、漸進性肌肉放鬆。

自我測試

一些在線自我測試工具可以幫助個體評估自己的壓力指數或抑鬱程度，如：

  1. 貝克抑鬱量表（Beck Depression Inventory, BDI）
  2. 患者健康問卷-9（Patient Health Questionnaire-9, PHQ-9）
  3. 壓力測試（Perceived Stress Scale, PSS）

這些測試可以在許多心理健康網站或應用程序上找到，並能提供初步的評估結果。不過，這些測試僅供參考，若有明顯的症狀或擔憂，應諮詢專業的心理健康專家以獲得準確的診斷和治療建議。

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【名人系列】我們於情緒問題前都是一樣 | Emma Stone,Lady Gaga也曾患上了焦慮症

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焦慮症-名人

【名人系列】我們於情緒問題前都是一樣 | 我們也患上了焦慮症

焦慮症（Anxiety Disorder）

是一類以過度的焦慮和擔憂為特徵的心理健康障礙。這種焦慮和擔憂通常是持久的，並且超出了對具體情境或刺激的正常反應，對個體的日常生活造成顯著的困擾和功能損害。

許多名人曾公開分享過他們與焦慮症鬥爭的經歷，這有助於減少對心理健康問題的污名化。

以下是一些曾患上焦慮症的名人：

  1. 艾瑪·斯通（Emma Stone） – 奧斯卡獲獎女演員，她曾公開談論自己從小就有的焦慮症。
  2. 阿黛爾（Adele） – 英國著名歌手，她曾分享過自己在巡演期間的焦慮和驚恐發作。
  3. 萊恩·雷諾茲（Ryan Reynolds） – 加拿大演員和製片人，曾公開談論自己多年來與焦慮症作鬥爭。
  4. 克莉絲汀·貝爾（Kristen Bell） – 美國女演員，她曾公開分享自己多年來一直在對抗焦慮和抑鬱症。
  5. 約翰·梅爾（John Mayer） – 著名歌手和詞曲創作人，曾多次提到自己的焦慮症經歷。
  6. 奧普拉·溫芙蕾（Oprah Winfrey） – 著名的電視主持人和慈善家，她曾公開談論過自己在職業生涯中經歷的焦慮症。
  7. 蕾蒂·嘎嘎（Lady Gaga） – 國際知名的歌手和演員，曾多次在公開場合談論自己的焦慮症和PTSD。
  8. 瑪莉亞·凱莉（Mariah Carey） – 著名歌手，曾透露自己患有焦慮症和雙相情感障礙。

這些名人的分享有助於讓更多人意識到焦慮症的普遍性，並鼓勵患有類似問題的人尋求幫助。

 

他們焦慮症有什麼症狀?

每位名人的焦慮症狀因個體差異而有所不同。以下是一些名人和他們所分享的焦慮症狀：

  1. 艾瑪·斯通（Emma Stone）
    • 症狀：心跳加速、出汗、過度擔憂。她曾描述自己在小時候經常感到極度的恐慌，並不得不接受治療來學會應對這些感覺。
  2. 阿黛爾（Adele）
    • 症狀：驚恐發作、心跳加速、呼吸困難。她曾表示在舞台上表演前會感到極度的焦慮，甚至有過多次驚恐發作。
  3. 萊恩·雷諾茲（Ryan Reynolds）
    • 症狀：持續的過度擔憂、失眠。雷諾茲談到在製作和宣傳電影時，他經常會感到極大的壓力和焦慮。
  4. 克莉絲汀·貝爾（Kristen Bell）
    • 症狀：無法放鬆、過度擔憂、情緒不穩。貝爾曾分享她從小就有焦慮和抑鬱，並且需要通過藥物和心理治療來控制這些症狀。
  5. 約翰·梅爾（John Mayer）
    • 症狀：心跳加速、緊張不安。梅爾曾描述自己在巡演期間經常會感到焦慮，尤其是在大型演出前。
  6. 奧普拉·溫芙蕾（Oprah Winfrey）
    • 症狀：過度擔憂、無法集中注意力。她曾談到在職業生涯的高峰期，由於過大的壓力和期望，自己感到極度的焦慮和壓力。
  7. 蕾蒂·嘎嘎（Lady Gaga）
    • 症狀：驚恐發作、創傷回憶、過度警覺。她不僅經歷過焦慮症，還有創傷後應激障礙（PTSD），這使她經常感到不安和恐懼。
  8. 瑪莉亞·凱莉（Mariah Carey）
    • 症狀：過度擔憂、情緒波動。她曾透露自己患有焦慮症和雙相情感障礙，這些症狀使她的情緒和行為經常處於極端狀態。

這些名人的經歷強調了焦慮症狀的多樣性和個體差異，每個人的症狀和經歷都是獨特的。

他們康復了嗎?

焦慮症是一種可以通過治療和自我管理來控制的心理健康問題。許多名人通過不同的治療方法和生活方式改變，成功地控制了他們的焦慮症狀。以下是一些名人及其康復情況：

  1. 艾瑪·斯通（Emma Stone）
    • 康復情況：艾瑪·斯通透過心理治療和學習應對技術來管理她的焦慮。她已經能夠更好地控制自己的焦慮症狀，並繼續在演藝事業上取得成功。
  2. 阿黛爾（Adele）
    • 康復情況：阿黛爾在巡演期間通過與心理治療師合作，學習了很多應對驚恐發作的方法。她也公開分享自己的經歷，並表示這些技術幫助她更好地管理焦慮。
  3. 萊恩·雷諾茲（Ryan Reynolds）
    • 康復情況：萊恩·雷諾茲通過認知行為療法（CBT）和其他心理治療方法來管理他的焦慮。他在採訪中表示，這些治療方法對他非常有效。
  4. 克莉絲汀·貝爾（Kristen Bell）
    • 康復情況：克莉絲汀·貝爾長期通過藥物治療和心理治療來管理她的焦慮和抑鬱症狀。她經常公開談論自己的心理健康問題，並鼓勵其他人尋求幫助。
  5. 約翰·梅爾（John Mayer）
    • 康復情況：約翰·梅爾通過生活方式的改變，如規律運動和冥想，來管理他的焦慮。他表示，這些改變幫助他減少了焦慮症狀。
  6. 奧普拉·溫芙蕾（Oprah Winfrey）
    • 康復情況：奧普拉通過心理治療和尋求支持來管理她的焦慮。她也強調健康生活方式和自我關懷的重要性。
  7. 蕾蒂·嘎嘎（Lady Gaga）
    • 康復情況：蕾蒂·嘎嘎通過心理治療和創傷治療來應對她的焦慮症和PTSD。她也通過音樂和藝術來表達和處理自己的情感。
  8. 瑪莉亞·凱莉（Mariah Carey）
    • 康復情況：瑪莉亞·凱莉通過心理治療和藥物治療來管理她的焦慮症和雙相情感障礙。她的治療過程使她的症狀得到顯著改善。

這些名人通過各種治療和自我管理方法成功地控制了他們的焦慮症狀，並且許多人在公開分享自己的經歷後，成為了心理健康倡導者，鼓勵其他人尋求幫助。

 

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徹底了解焦慮症：從類型、症狀到有效治療的方法

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焦慮症

徹底了解焦慮症：從類型、症狀到有效治療的方法

焦慮症的定義

焦慮症（Anxiety Disorder）是一類以過度的焦慮和擔憂為特徵的心理健康障礙。這種焦慮和擔憂通常是持久的，並且超出了對具體情境或刺激的正常反應，對個體的日常生活造成顯著的困擾和功能損害。

焦慮症的類型

焦慮症包含多種不同的亞型，每種亞型有其特定的症狀和診斷標準：

  1. 廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder, GAD）
    • 特徵：持續且過度的擔憂，難以控制。
    • 表現：焦躁不安、易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉緊張、睡眠問題等。
  2. 驚恐障礙（Panic Disorder）
    • 特徵：反覆發作的驚恐發作（突然且強烈的恐懼或不適感）。
    • 表現：心跳加速、出汗、顫抖、呼吸困難、胸痛、頭暈、感覺失去控制或即將死亡。
  3. 社交焦慮症（Social Anxiety Disorder, SAD）
    • 特徵：對社交場合或表現情境的極度恐懼或焦慮。
    • 表現：擔心被評價或羞辱、避免社交活動、出現面紅耳赤、心跳加速、出汗等生理反應。
  4. 特定恐懼症（Specific Phobia）
    • 特徵：對特定對象或情境的強烈且不合理的恐懼。
    • 表現：暴露於恐懼對象時出現強烈焦慮反應，常伴有逃避行為，如害怕高度、昆蟲、飛行等。
  5. 強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）
    • 特徵：反覆出現的強迫思維（令人困擾的想法、衝動或圖像）和/或強迫行為（為減少焦慮而重複的行為）。
    • 表現：反覆洗手、檢查行為、數數、排列物品等。
  6. 創傷後應激障礙（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）
    • 特徵：經歷或目擊嚴重創傷後持續的焦慮反應。
    • 表現：創傷回憶、夢魘、閃回、迴避相關情境、過度警覺、情緒麻木等。

焦慮症的常見表現

焦慮症的表現可能因人而異，但一般包括以下幾個方面：

  1. 情緒症狀
    • 過度擔憂和恐懼
    • 緊張和不安
    • 易怒和煩躁
    • 無法放鬆
  2. 身體症狀
    • 心跳加速或心悸
    • 出汗和顫抖
    • 呼吸困難或呼吸急促
    • 胸痛或胸部不適
    • 頭暈或暈眩
    • 肌肉緊張和疼痛
    • 胃腸問題，如腹痛、噁心、腹瀉
  3. 認知症狀
    • 注意力不集中
    • 思維混亂
    • 災難化思維（總是預期最壞的情況）
    • 過度警覺
  4. 行為症狀
    • 避免恐懼情境
    • 逃避社交活動
    • 依賴安全行為，如不斷檢查、尋求安慰
    • 重複或儀式性行為

焦慮症的成因

焦慮症的成因是多方面的，可能包括：

  • 遺傳因素：家族中有焦慮症病史的人更容易患上焦慮症。
  • 生物因素：神經化學失衡，如血清素和去甲腎上腺素的異常。
  • 心理因素：負面的思維模式和應對方式。
  • 環境因素：生活壓力、創傷經歷、重大生活變化。

焦慮症的治療

焦慮症的治療通常包括以下幾個方面：

  • 藥物治療：如抗焦慮藥、抗抑鬱藥、β受體阻滯劑等。
  • 心理治療：如認知行為療法（CBT）、暴露療法、正念療法等。
  • 生活方式改變：包括規律運動、健康飲食、充足睡眠、減少咖啡因和酒精的攝入。
  • 放鬆技術：如深呼吸練習、冥想、漸進性肌肉放鬆。

通過專業的治療和支持，大多數焦慮症患者可以顯著改善症狀並恢復正常生活功能。

 

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【呼吸道疾病】Covid、SARS、RSV都屬呼吸道疾病 | 如何區分上呼吸道和下呼吸道感染？

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【呼吸道疾病】Covid、SARS都屬呼吸道疾病 | 如何區分上呼吸道和下呼吸道感染？

【呼吸道疾病】Covid、SARS都屬呼吸道疾病 | 如何區分上呼吸道和下呼吸道感染？

呼吸道疾病是什麼?

呼吸道疾病根據感染部位的不同，通常分為上呼吸道感染和下呼吸道感染。上呼吸道和下呼吸道的劃分有助於醫療專業人員確定感染的範圍和選擇合適的治療方法。

上呼吸道感染（URI）

上呼吸道感染（Upper Respiratory Tract Infection, URI）是指影響鼻腔、咽喉、鼻竇和喉部的感染。這類感染通常由病毒引起，但也可能由細菌或其他病原體引起。以下是一些常見的上呼吸道感染疾病：

1. 普通感冒

  • 病原體：主要由鼻病毒（Rhinovirus）引起，但其他病毒如冠狀病毒、呼吸道合胞病毒（RSV）和腺病毒也可能引起。
  • 症狀：流鼻涕、喉嚨痛、打噴嚏、鼻塞、輕微咳嗽、頭痛和輕微發燒。
  • 治療：通常不需要特殊治療，以對症治療為主，如休息、補充液體、使用止痛藥和退燒藥。

2. 咽炎

  • 病原體：多數由病毒引起（如冠狀病毒、腺病毒），但也可能由細菌（如A組鏈球菌）引起。
  • 症狀：喉嚨痛、吞嚥困難、發燒、紅腫的咽喉，可能有白色或黃色的斑點。
  • 治療：病毒性咽炎以對症治療為主；細菌性咽炎（如鏈球菌性咽炎）則需要使用抗生素。

3. 鼻竇炎（鼻竇炎）

  • 病原體：由病毒、細菌或真菌引起。
  • 症狀：鼻塞、面部疼痛、頭痛、流鼻涕（可能是黃綠色）、咳嗽、喉嚨痛和嗅覺減退。
  • 治療：病毒性鼻竇炎通常自愈，細菌性鼻竇炎可能需要抗生素。使用去充血劑、鹽水噴霧和止痛藥可以緩解症狀。

4. 喉炎

  • 病原體：主要由病毒感染引起，也可能由細菌或過度使用聲帶（如大聲喊叫）引起。
  • 症狀：聲音嘶啞、喉嚨痛、乾咳和聲音失常。
  • 治療：休息聲帶、保持水分和對症治療。細菌性喉炎可能需要抗生素。

5. 扁桃體炎

  • 病原體：通常由病毒（如腺病毒、埃可病毒）或細菌（如鏈球菌）引起。
  • 症狀：喉嚨痛、吞嚥困難、扁桃體腫大並有膿斑、發燒和口臭。
  • 治療：病毒性扁桃體炎以對症治療為主，細菌性扁桃體炎需要使用抗生素。

6. 感冒後咳嗽

  • 病原體：由病毒感染引起的持續咳嗽，通常在感冒症狀消退後持續數週。
  • 症狀：持續的乾咳或咳痰，特別是在夜間或早晨。
  • 治療：保持水分、使用鎮咳藥或祛痰藥。必要時就醫尋求進一步治療。

7. 百日咳（Whooping Cough）

  • 病原體：由百日咳桿菌（Bordetella pertussis）引起。
  • 症狀：持續劇烈咳嗽，咳嗽時可能發出“哮喘”聲，伴隨嘔吐、疲勞和咳痰。
  • 治療：需要使用抗生素治療，並且接種疫苗是預防百日咳的有效方法。

下呼吸道感染（LRI）

下呼吸道感染（Lower Respiratory Tract Infection, LRTI）影響氣管、支氣管和肺部，是更嚴重的呼吸道感染，常見的疾病包括以下幾種：

1. 支氣管炎

急性支氣管炎

  • 病原體：主要由病毒引起，如流感病毒、冠狀病毒，有時也由細菌引起。
  • 症狀：持續咳嗽（可能伴有痰液）、胸部不適、輕微發燒和呼吸困難。
  • 治療：對症治療，包括止咳藥、祛痰藥和退燒藥。細菌感染可能需要抗生素。

慢性支氣管炎

  • 病原體：通常與長期吸煙和空氣污染有關，細菌感染可能加重病情。
  • 症狀：持續的咳嗽和大量痰液，特別是早晨加重。
  • 治療：戒煙、吸入支氣管擴張劑、抗炎藥和物理療法。

2. 肺炎

細菌性肺炎

  • 病原體：常見的包括肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌和金黃色葡萄球菌。
  • 症狀：高燒、寒戰、咳嗽（可能帶膿痰）、胸痛、呼吸困難和疲倦。
  • 治療：抗生素、退燒藥和支持性療法。

病毒性肺炎

  • 病原體：流感病毒、呼吸道合胞病毒（RSV）、新冠病毒（SARS-CoV-2）。
  • 症狀：發燒、咳嗽、呼吸急促、疲倦和肌肉疼痛。
  • 治療：對症治療，包括抗病毒藥物、退燒藥和支持性療法。

真菌性肺炎

  • 病原體：常見的包括曲霉菌和隱球菌，主要影響免疫力較弱的人群。
  • 症狀：持續咳嗽、發燒、胸痛和呼吸困難。
  • 治療：抗真菌藥物。

3. 慢性阻塞性肺病（COPD）

  • 病原體：主要由長期吸煙和空氣污染引起，急性加重期常由細菌或病毒感染觸發。
  • 症狀：慢性咳嗽、痰液增加、呼吸困難和喘息。
  • 治療：吸入支氣管擴張劑、吸入類固醇、抗生素（在急性加重期）和氧療。

4. 支氣管擴張症

  • 病原體：反復的細菌感染或慢性炎症可能導致。
  • 症狀：慢性咳嗽、大量痰液、反復肺部感染和呼吸困難。
  • 治療：抗生素、物理療法、支氣管擴張劑和手術（嚴重病例）。

5. 嚴重急性呼吸窘迫綜合症（ARDS）

  • 病原體：嚴重感染（如肺炎或敗血症）、創傷或吸入有害物質可能導致。
  • 症狀：嚴重呼吸困難、低氧血症、疲倦和意識模糊。
  • 治療：重症監護治療、機械通氣和支持性療法。

6. 肺結核

  • 病原體：結核分枝桿菌（Mycobacterium tuberculosis）。
  • 症狀：持續咳嗽（可能帶血痰）、發燒、夜間盜汗和體重減輕。
  • 治療：長期抗結核藥物治療（通常持續6-9個月）。

7. 間質性肺病

  • 病原體：多種原因包括自體免疫性疾病、藥物反應和環境暴露。
  • 症狀：持續乾咳、呼吸困難、疲倦和體重減輕。
  • 治療：基於原因的治療，包括抗炎藥、免疫抑制劑和氧療。

如何區分上呼吸道和下呼吸道感染？

  1. 症狀部位：
    • 上呼吸道感染主要影響鼻腔、咽喉和喉部，症狀包括流鼻涕、喉嚨痛、鼻塞和打噴嚏。
    • 下呼吸道感染主要影響氣管、支氣管和肺部，症狀包括深咳、痰液、呼吸急促和胸痛。
  2. 症狀嚴重程度：
    • 上呼吸道感染的症狀通常較輕微，多數患者可以在家自我照顧和康復。
    • 下呼吸道感染的症狀通常較嚴重，可能需要醫療干預，如住院治療、氧氣療法和抗生素治療。
  3. 診斷方法：
    • 上呼吸道感染通常通過臨床症狀診斷，可能需要喉鏡檢查、鼻竇X光或喉部拭子檢查。
    • 下呼吸道感染可能需要胸部X光、痰液培養、肺功能測試和血液檢查來確診。
  4. 治療方法：
    • 上呼吸道感染主要通過對症治療，如休息、補充液體和使用止痛藥、退燒藥和感冒藥。
    • 下呼吸道感染可能需要抗生素、抗病毒藥、支氣管擴張劑和吸入療法等更專業的治療。

 

呼吸道疾病如何預防?

預防呼吸道疾病包括採取多種措施來減少感染風險，保護自己和他人的健康。以下是一些有效的預防方法：

個人衛生

  1. 勤洗手：用肥皂和清水洗手至少20秒，特別是在進食前、上廁所後、咳嗽或打噴嚏後以及接觸公共物品後。
  2. 避免觸摸臉部：避免用未洗的手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴，以防止病毒和細菌進入體內。

良好生活習慣

  1. 打噴嚏或咳嗽時遮掩：用紙巾或手肘遮掩口鼻，並立即將紙巾丟棄後洗手。
  2. 保持良好室內通風：確保室內空氣流通，特別是在流行季節。

接種疫苗

  1. 流感疫苗：每年接種流感疫苗，以減少感染和傳播流感病毒的風險。
  2. 肺炎疫苗：對於高風險人群，如老年人、慢性病患者和免疫力較弱者，接種肺炎疫苗可降低感染風險。
  3. RSV疫苗：對於高風險人群，如老年人、慢性病患者和免疫力較弱者，有效預防呼吸道合胞病毒所引起的下呼吸道疾病。

有效預防呼吸道合胞病毒所引起的下呼吸道疾病增強免疫力

  1. 均衡飲食：攝取足夠的營養，包括豐富的水果和蔬菜，以增強免疫系統。
  2. 定期運動：保持規律的體育鍛煉，提高身體抵抗力。
  3. 充足睡眠：確保充足的休息和睡眠，有助於增強免疫系統。

避免接觸病原體

  1. 遠離病人：避免與有呼吸道感染症狀的人密切接觸。
  2. 避免擁擠場所：在流行季節，盡量避免進入擁擠的公共場所，特別是對於免疫力較弱的人。

使用防護設備

  1. 佩戴口罩：在流行季節或疫情期間，佩戴口罩可以減少呼吸道疾病的傳播。
  2. 使用消毒劑：經常使用酒精消毒劑清潔手部，特別是在無法使用肥皂和水的情況下。

保持環境清潔

  1. 定期清潔和消毒：經常清潔和消毒家中和工作場所常觸摸的物體和表面，如門把手、遙控器和手機。

早期就醫

  1. 出現症狀及時就醫：如果出現呼吸道感染的症狀，如咳嗽、發燒和呼吸困難，應及時就醫，避免病情加重和傳染他人。

通過採取這些預防措施，可以有效降低感染呼吸道疾病的風險，維護個人和社會的健康。

呼吸道疾病預防疫苗種類

預防呼吸道疾病的疫苗有助於降低感染風險和減少疾病的嚴重程度。以下是一些常見的呼吸道疾病預防疫苗：

1. 流感疫苗

  • 預防疾病：季節性流感（包括甲型和乙型流感病毒）。
  • 接種對象：所有6個月以上的兒童和成人，尤其是高危人群（如老年人、孕婦、慢性病患者和醫護人員）。
  • 接種時間：每年秋季或流感季節開始前接種，以獲得當季的保護。

2. 肺炎球菌疫苗

  • 預防疾病：由肺炎鏈球菌（Streptococcus pneumoniae）引起的肺炎、敗血症和腦膜炎。
  • 疫苗種類：
    • PCV13（13價肺炎球菌結合疫苗）：主要用於嬰兒、幼兒和某些高風險成人。
    • PPSV23（23價肺炎球菌多醣疫苗）：主要用於65歲以上的成人和2歲以上的高風險人群。
  • 接種建議：根據年齡和健康狀況接種不同種類的疫苗。

3. 百日咳疫苗

  • 預防疾病：百日咳（由百日咳桿菌引起）。
  • 疫苗種類：通常與白喉和破傷風疫苗聯合接種（DTaP或Tdap）。
  • 接種對象：
    • DTaP：2個月至6歲的兒童。
    • Tdap：7歲以上的兒童、青少年和成人，每10年一次的加強針。
  • 接種建議：懷孕婦女在每次懷孕期間也應接種Tdap疫苗，以保護新生兒。

4. 肺結核疫苗（BCG疫苗）

  • 預防疾病：結核病（由結核分枝桿菌引起）。
  • 接種對象：主要用於結核病高發地區的新生兒和幼兒。
  • 接種建議：在結核病高發地區，出生後不久接種。

5. 麻疹、腮腺炎和風疹疫苗（MMR疫苗）

  • 預防疾病：麻疹、腮腺炎和風疹。
  • 接種對象：所有兒童和未接種過疫苗的成年人。
  • 接種時間：通常在12-15個月和4-6歲時接種兩劑。

6. 呼吸道合胞病毒（RSV）疫苗

  • 預防疾病：呼吸道合胞病毒感染
  • 疫苗種類：RSV單克隆抗體
  • 接種對象：高風險嬰兒、60歲以上長者

【RSV】呼吸道合胞病毒(RSV)疫苗 – Arexvy 保肺苗

7. COVID-19疫苗

  • 預防疾病：新冠肺炎（由SARS-CoV-2引起）。
  • 接種對象：所有符合年齡要求的兒童和成人，特別是高風險人群（如老年人、慢性病患者和醫護人員）。
  • 接種時間：根據公共衛生建議接種初始系列和追加劑。

8. 流感嗜血桿菌疫苗（Hib疫苗）

  • 預防疾病：由流感嗜血桿菌B型引起的嚴重感染，包括細菌性肺炎和腦膜炎。
  • 接種對象：嬰兒和幼兒，未接種過疫苗的高危成年人。
  • 接種時間：通常在2、4、6個月齡和12-15個月齡時接種。

這些疫苗對預防呼吸道疾病非常有效，接種疫苗是保護自己和社區健康的重要措施。建議根據醫療專業人員的建議，按時接種疫苗。

 

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【RSV】香港首款獲準用於較年長人士以預防呼吸道合胞病毒(RSV) 的疫苗 – AREXVY保肺苗

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【RSV】香港首款獲準用於較年長人士以預防呼吸道合胞病毒(RSV) 的疫苗 - AREXVY保肺苗

【RSV】香港首款獲準用於較年長人士以預防呼吸道合胞病毒(RSV) 的疫苗 – AREXVY保肺苗

RSV 呼吸道合胞病毒 (Respiratory syncytial virus) 是一種常見且具高度傳染性的病毒，症狀一般屬輕微，但年長人士及長期病患者感染後則可能出現嚴重情況 。

AREXVY保肺苗是什麼?

AREXVY保肺苗由英國制藥公司葛蘭素史克（GSK）研發，為美國批准全球第一款呼吸道合胞病毒疫苗。上年年尾取得香港衞生署批准應用於在60歲及以上成年人士身上，以預防呼吸道合胞病毒感染(respiratory syncytial virus, RSV)及相關下呼吸道感染疾病。

AREXVY保肺苗的功效?

AREXVY 保肺苗結合了 RSVPreF3 抗原和 AS01E佐劑系統，透過特有設計來誘導快速且持久的體液和細胞免疫反應，用於預防 60 歲或以上人士出現因呼吸道合胞病毒 （RSV）引致的下呼吸道疾病的疫苗。

預防RSV相關下呼吸道感染的有效率，有高達82.6%的整體有效率; 針對一些患有長期病、有較大機會因RSV而住院的成年人，其預防RSV相關下呼吸道感染的有效率，更高達94.6%。

【RSV】呼吸道合胞病毒(RSV)疫苗 – Arexvy 保肺苗

AREXVY 保肺苗安全嗎？

AREXVY 保肺苗已獲得美國食品藥物管理局FDA、歐洲藥品管理局及香港衛生署批准應用於在60歲及以上成年人士身上，以預防呼吸道合胞病毒感染(respiratory syncytial virus, RSV)及相關下呼吸道感染疾病。AREXVY 保肺苗備有良好的耐受性及可接受的安全性。

AREXVY 保肺苗可與季節性流感疫苗同時接種嗎?

可以。根據一項針對60歲以上人士的隨機研究結果顯示，AREXVY保肺苗可與季節性流感疫苗同時接種。

如何接種AREXVY 保肺苗？

AREXVY 保肺苗是一種於肌肉注射的疫苗。

AREXVY 保肺苗能否預防呼吸道合胞病毒（RSV）疫苗A型及B型? 

可以。根據一項針對60歲或以上人士的隨機研究結果顯示，AREXVY保肺苗可與季節性流感疫苗同時接種。

 

 

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呼吸道合胞病毒感染 (RSV) 感染的症狀通常與普通感冒相似 | 嬰幼兒及老年人為高危人士 | 嚴重可致肺炎入院甚至呼吸衰竭

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呼吸道合胞病毒感染 (RSV)

呼吸道合胞病毒感染 (RSV) 感染的症狀通常與普通感冒相似 | 嬰幼兒及老年人為高危人士 | 嚴重可致肺炎入院甚至呼吸衰竭

呼吸道合胞病毒感染（RSV）是一種常見的病毒感染，主要影響呼吸道。RSV是引起兒童下呼吸道感染（如支氣管炎和肺炎）的主要原因，特別是兩歲以下的嬰幼兒及、60歲以上的老年人、有慢性心肺疾病的人及免疫系統較弱的人。

RSV 症狀

RSV感染的症狀通常與普通感冒相似，可能包括：

  • 流鼻涕
  • 咳嗽
  • 喉嚨痛
  • 發燒
  • 打噴嚏
  • 鼻塞
  • 食欲不振

在嬰幼兒和老年人中，RSV可能引起更嚴重的症狀，例如：

  • 呼吸急促或困難
  • 持續的咳嗽
  • 肺部嘶嘶聲
  • 藍唇或指甲（因缺氧）

RSV 傳播途徑

RSV通過以下途徑傳播：

  • 直接接觸受感染者的分泌物（如唾液或鼻涕）
  • 接觸受污染的物體或表面後觸摸眼睛、鼻子或嘴巴
  • 吸入感染者打噴嚏或咳嗽時產生的飛沫

RSV 高危人群

某些人群更容易受到RSV的嚴重影響，包括：

  • 兩歲以下的嬰幼兒，尤其是早產兒
  • 65歲以上的老年人
  • 有慢性心肺疾病的人
  • 免疫系統較弱的人

感染呼吸道合胞病毒（RSV）的嚴重後果

呼吸道合胞病毒（RSV）感染的嚴重後果可能會影響各年齡段的人，尤其是嬰幼兒、老年人和免疫力較弱的個體。以下是RSV感染可能導致的嚴重後果：

嬰幼兒

  1. 支氣管炎：RSV是嬰幼兒支氣管炎的主要原因。支氣管炎會導致小氣道發炎和阻塞，出現喘息和呼吸困難。
  2. 肺炎：嚴重的RSV感染可能會進一步發展為肺炎，這是一種更深層的肺部感染，可能需要住院治療。
  3. 住院治療：嬰幼兒因RSV感染住院的比例較高，尤其是早產兒和有基礎疾病的兒童。
  4. 中耳炎：RSV感染後可能引發中耳炎，特別是對於年齡較小的兒童。

老年人

  1. 慢性病惡化：RSV感染可能加重慢性病的症狀，如慢性阻塞性肺病（COPD）和心臟病。
  2. 呼吸衰竭：嚴重的RSV感染可能導致呼吸衰竭，需要住院並接受氧氣治療或使用呼吸機。
  3. 住院和死亡風險增加：老年人感染RSV後住院和死亡的風險顯著增加，尤其是那些有基礎疾病的患者。

一般人群

  1. 下呼吸道感染：RSV可以引起支氣管炎和肺炎，導致嚴重的呼吸問題。
  2. 細菌感染的風險增加：RSV感染後，細菌性肺炎和其他細菌感染的風險可能增加。
  3. 長期健康問題：反復感染RSV可能導致長期的呼吸道問題，如慢性支氣管炎。

高風險人群

  1. 免疫力低下的人群：免疫系統較弱的人更容易遭受RSV的嚴重影響，可能需要更長時間的恢復期。
  2. 心肺疾病患者：這些患者感染RSV後病情可能迅速惡化，增加住院和死亡風險。

RSV 呼吸道合胞病毒流行季節

呼吸道合胞病毒（RSV）感染的流行季節通常在秋冬季節和早春季節，具體時間可能會因地區而有所不同。在香港和其他亞熱帶地區，RSV的流行高峰一般出現在冬季和春季的初期，約在11月至次年3月之間。

流行季節的特點

  1. 氣溫變化：隨著氣溫下降，病毒在乾燥、寒冷的空氣中更容易存活和傳播。
  2. 室內活動增加：在寒冷季節，人們更多地在室內活動，增加了病毒在人群中傳播的機會。
  3. 免疫力下降：冬季時人們的免疫系統可能因為天氣變化和日照減少而變得較弱，更容易感染病毒。

RSV 治療

RSV感染通常是自限性的，大部分患者在1-2週內自行康復。治療主要是緩解症狀，包括：

  • 保持充足的水分
  • 使用鼻腔鹽水滴劑和吸鼻器緩解鼻塞
  • 使用加濕器保持空氣濕潤
  • 在醫生指導下使用退燒藥和止咳藥

對於重症患者，特別是嬰幼兒和高危人群，可能需要住院治療以提供氧氣、靜脈補液和其他支持性治療。

預防呼吸道合胞病毒（RSV）

的主要方法包括以下幾個方面：

免疫預防

  1. RSV單克隆抗體：對於早產兒、先天性心臟病兒童或其他高風險嬰兒，醫生可能會建議使用RSV單克隆抗體（如帕利珠單抗）來預防RSV感染。
  2. 疫苗：呼吸道合胞病毒疫苗 ，簡稱RSV疫苗(可用於預防60歲以上人士因感染RSV而引發的下呼吸道疾病。 

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個人衛生

  1. 勤洗手：經常用肥皂和水洗手，特別是在觸摸面部之前、用餐前和接觸公共物品後。
  2. 避免觸摸臉部：不要用未洗的手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴，以防止病毒進入體內。

避免接觸

  1. 遠離病人：避免與有RSV症狀的人密切接觸。
  2. 保持距離：在流感和RSV流行季節，特別是在擁擠的公共場所，保持社交距離。

清潔與消毒

  1. 消毒常觸物品：經常清潔和消毒家中常觸摸的物體和表面，如門把手、遙控器和手機。
  2. 使用消毒劑：使用有效的消毒劑進行清潔，以殺死病毒。

良好習慣

  1. 打噴嚏或咳嗽時遮掩：用紙巾或手肘遮掩口鼻，並立即將紙巾丟棄後洗手。
  2. 保持室內通風：確保室內有良好的空氣流通，以減少病毒濃度。

高風險人群的額外措施

  1. 限制外出：嬰幼兒、老年人和免疫系統較弱的人在RSV流行季節應盡量減少外出。
  2. 防止交叉感染：在醫療機構或家庭中照顧高風險人群時，遵循嚴格的感染控制措施。

健康生活方式

  1. 均衡飲食：攝取足夠的營養，以增強免疫力。
  2. 適當運動：保持規律的體育鍛煉，提高身體抵抗力。
  3. 充足睡眠：確保充足的休息和睡眠，有助於增強免疫系統。

透過以上這些措施，可以有效降低RSV感染的風險，特別是在RSV流行季節。

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維他命E的好處

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維他命E的好處

維他命E的好處

維生素E對人體有多種好處

主要包括以下幾個方面：

  1. 抗氧化作用： 維生素E是一種強效的抗氧化劑，有助於中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷。這有助於保護細胞免受氧化應激和衰老的影響。
  2. 心血管健康： 研究顯示，維生素E可能有助於降低心臟病和中風的風險。它有助於保護血管內皮細胞的健康，促進血液流動。
  3. 免疫系統支持： 維生素E有助於增強免疫系統的功能，提高對抗病原體的能力，減少感染的風險。
  4. 皮膚健康： 維生素E對皮膚有益，有助於維持皮膚的健康和彈性。它可以幫助減少皮膚乾燥，促進傷口癒合，並可能有助於減少日曬對皮膚的損害。
  5. 抗炎作用： 維生素E被認為具有抗炎特性，可能對緩解慢性炎症狀態有幫助，如風濕性關節炎等。
  6. 神經保護： 維生素E在神經系統中的作用有助於保護神經細胞，可能對神經退行性疾病如阿茲海默症具有保護作用。

總結來說，維生素E是一種重要的脂溶性維生素，對於人體的多個系統和器官都有益處。它主要通過食物攝取獲得，包括堅果、種子、植物油、綠葉蔬菜等。確保每天攝取足夠的維生素E對於保持整體健康至關重要。

維他命E的來源

維生素E主要通過飲食攝取，以下是一些常見的維生素E來源：

  1. 植物油： 不飽和脂肪酸豐富的植物油是維生素E的主要來源，特別是小麥胚芽油、向日葵油、葵花籽油、玉米油、大豆油和橄欖油等。這些植物油不僅富含維生素E，還有利於心血管健康。
  2. 堅果和種子： 堅果和種子中也含有豐富的維生素E，例如杏仁、花生、腰果、松子、核桃、南瓜籽和芝麻等。這些健康的零食選擇不僅提供維生素E，還含有健康的蛋白質和脂肪。
  3. 綠葉蔬菜： 某些綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍、甘藍菜和蘆筍中也含有一定量的維生素E。
  4. 全穀類食物： 一些全穀類食物，如燕麥、糙米和全麥產品，也可以提供少量的維生素E。
  5. 水果： 一些水果如葡萄柚和草莓中也含有少量的維生素E。

總的來說，通過均衡飲食攝取上述食物，可以幫助確保足夠的維生素E。維生素E是一種重要的抗氧化劑，有助於保護細胞免受氧化損傷，維持皮膚、心血管和免疫系統的健康。

 

維他命E的每天攝取量和來源示例

維生素E的每日建議攝取量因年齡和性別而異，一般成人的建議攝取量大約是15毫克（或22.4 IU），這個數字可以作為一般指導。

維生素E的食物來源示例

以下是一些常見的食物來源，它們提供了維生素E：

  1. 植物油：
    • 小麥胚芽油（1湯匙，15毫升）：提供約20.3毫克（30.3 IU）的維生素E。
    • 向日葵油（1湯匙，15毫升）：提供約5.6毫克（8.4 IU）的維生素E。
    • 葵花籽油（1湯匙，15毫升）：提供約5.6毫克（8.4 IU）的維生素E。
    • 橄欖油（1湯匙，15毫升）：提供約1.9毫克（2.8 IU）的維生素E。
  2. 堅果和種子：
    • 杏仁（28克，約一小把）：提供約7.3毫克（10.9 IU）的維生素E。
    • 腰果（28克，約一小把）：提供約0.9毫克（1.3 IU）的維生素E。
    • 芝麻（28克，約一小把）：提供約1.3毫克（1.9 IU）的維生素E。
    • 美國南瓜籽（28克，約一小把）：提供約2.6毫克（3.9 IU）的維生素E。
  3. 綠葉蔬菜：
    • 菠菜（100克，生吃）：提供約2毫克（3 IU）的維生素E。
    • 羽衣甘藍（100克，生吃）：提供約1.5毫克（2.2 IU）的維生素E。
  4. 其他食物：
    • 全麥穀物（1杯，約158克）：提供約1.1毫克（1.6 IU）的維生素E。
    • 蛋（一隻大雞蛋）：提供約0.5毫克（0.7 IU）的維生素E。

這些數字和例子提供了一些常見食物中的維生素E含量，確保攝取足夠的維生素E對於促進抗氧化作用、維護心血管健康和支持免疫系統功能至關重要。

缺乏維他命E的影響

維生素E缺乏可能對身體產生多種影響，主要包括以下幾個方面：

  1. 神經系統問題： 維生素E對神經系統的保護作用很重要，缺乏維生素E可能會導致神經退化性疾病，例如周圍神經病變或共濟失調。
  2. 免疫功能下降： 維生素E是一種重要的抗氧化劑，有助於保護細胞免受自由基的損害。缺乏維生素E可能會導致免疫系統功能下降，使身體更容易受到感染。
  3. 眼睛健康問題： 維生素E有助於保護眼睛的健康，包括預防白內障和黃斑變性。缺乏維生素E可能會增加白內障發生的風險。
  4. 皮膚問題： 維生素E對皮膚的健康也很重要，有助於保持皮膚的彈性和防止衰老跡象。缺乏維生素E可能會導致皮膚乾燥、粗糙和出現皺紋。
  5. 心血管健康問題： 研究表明，維生素E可能有助於減少心血管疾病的風險，其抗氧化性質可以保護血管內皮細胞免受損傷。因此，維生素E缺乏可能會增加心臟病和中風的風險。

總結來說，維生素E對於身體多個系統和器官的正常功能都至關重要。通過飲食攝取富含維生素E的食物，如堅果、植物油和綠葉蔬菜，可以幫助預防維生素E缺乏的發生。如有疑慮或需進一步了解，建議向醫療專業人士尋求建議。

 

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維他命D的好處

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維他命D

維他命D的好處

維他命D對人體的多種重要好處

主要包括以下幾個方面：

  1. 骨骼健康： 維生素D對於鈣和磷的吸收至關重要，這兩種礦物質是骨骼健康和骨密度的主要構成要素。有足夠的維生素D有助於預防骨質疏鬆症和骨折。
  2. 免疫系統支持： 維生素D能夠調節免疫系統的功能，有助於抵抗感染和減少慢性疾病風險。它能夠促進免疫細胞的活動，增強對病原體的抵抗能力。
  3. 心血管健康： 研究表明，足夠的維生素D攝取與心血管健康有關，可以降低高血壓、心臟病和中風的風險。
  4. 精神健康： 維生素D與精神健康有關，可能有助於減少抑鬱症、焦慮和其他精神健康問題的發生。
  5. 肌肉功能： 維生素D有助於肌肉的健康和功能，能夠改善肌肉的力量和平衡，尤其是對於老年人而言，有助於減少跌倒和骨折的風險。
  6. 內分泌系統調節： 維生素D在身體內有多個重要功能，包括調節內分泌系統，對於許多生理過程如細胞生長、炎症反應和神經功能具有調節作用。

維生素D是一種關鍵的營養素，對於身體的多個系統和功能都至關重要。通常，日常暴露在陽光下和攝取富含維生素D的食物是維持足夠維生素D水平的主要途徑。在有需要時，醫療專業人員可能會建議補充維生素D來確保足夠的攝取。

 

維他命D的來源

維生素D的主要來源包括：

  1. 陽光： 皮膚可以通過暴露在紫外線B（UVB）光線下，自行合成維生素D。當皮膚暴露在陽光下時，身體會開始合成維生素D。因此，陽光是人體最主要的維生素D來源。
  2. 食物： 部分食物中含有少量的維生素D，如：
    • 魚類： 脂肪含量較高的魚類，例如鮭魚、鯡魚、鯖魚和鰻魚，通常含有較多的維生素D。
    • 魚肝油： 魚肝油是非常豐富的維生素D來源，特別是鯡魚肝油和鱈魚肝油。
    • 蛋黃： 蛋黃中也含有少量的維生素D。
  3. 食物強化： 一些食物和飲料可能被添加了維生素D，例如牛奶、橙汁、豆奶和某些穀物產品。

維生素D的主要來源是陽光，通過日常的戶外活動和暴露在陽光下的皮膚，人體可以自行合成足夠的維生素D。然而，有些人因生活習慣或地理位置等因素可能無法獲得足夠的陽光暴露，這時候需要通過飲食或補充劑來確保維生素D的充足攝取。

 

維他命D的攝取量和來源示例

維生素D的建議攝取量可以通過不同的度量單位來表示，以下是一些常見的攝取量建議及其相應的食物來源示例：

攝取量建議

  • 一般成人（18至70歲）： 每日建議攝取600國際單位（IU），相當於15 微克。
  • 年長成人（70歲以上）： 每日建議攝取800 IU，相當於20 微克。

這些建議攝取量是根據一般成人和特定人群對維生素D的需要而確定的。實際攝取量可以因個人健康狀況、陽光暴露情況和飲食習慣而有所不同。

維生素D的食物來源示例

雖然維生素D的主要來源是陽光，但是一些食物也可以提供少量的維生素D：

  • 鮭魚（生鮭魚，約100克）： 大約含有600-1000 IU的維生素D，具體含量取決於魚的來源和製備方式。
  • 鮪魚罐頭（100克）： 大約含有約235 IU的維生素D。
  • 魚肝油（1湯匙，約15毫升）： 大約含有1360 IU的維生素D。
  • 蛋黃（一隻大雞蛋）： 大約含有41 IU的維生素D。
  • 牛奶（1杯，約240毫升）： 大約含有約100 IU的維生素D，但通常是通過食物強化添加的。
  • 橙汁（1杯，約240毫升）： 大約含有約100 IU的維生素D，同樣也是通過食物強化添加的。

這些食物中的維生素D含量是根據一般數據提供的估計值，實際含量可能會因品牌、製造方法和添加維生素D的量而有所不同。如果有維生素D缺乏或不確定是否達到建議攝取量的擔憂，建議向醫療專業人士尋求建議。

 

缺乏維他命D的影響

缺乏維生素D會對身體的多個系統和健康狀況產生影響，以下是一些主要的影響：

  1. 骨骼健康問題：
    • 骨質疏鬆症（Osteoporosis）： 維生素D對鈣的吸收至關重要，缺乏維生素D會導致鈣吸收減少，從而使骨骼變得脆弱，增加骨質疏鬆的風險。
    • 佝僂病（Rickets）： 主要發生在兒童中，缺乏維生素D導致骨骼軟化和變形，如腿彎曲、胸部膨脹等。
    • 骨質軟化症（Osteomalacia）： 成人缺乏維生素D會導致骨骼軟化，表現為骨痛、肌肉無力和易骨折。
  2. 免疫系統問題：
    • 維生素D有助於增強免疫系統功能，缺乏維生素D可能會使身體對感染的抵抗力下降，增加風險，如呼吸道感染、流感等。
  3. 心血管健康風險：
    • 研究顯示，維生素D缺乏與高血壓、動脈硬化和心臟病的風險增加有關，可能與其調節鈣質代謝和血管健康的作用有關。
  4. 肌肉無力和跌倒風險：
    • 維生素D對肌肉功能非常重要，缺乏維生素D會導致肌肉無力和協調性差，增加跌倒和骨折的風險，特別是在老年人中更為常見。
  5. 心理健康問題：
    • 維生素D與心理健康有關，研究顯示其缺乏可能與抑鬱症和其他情緒障礙的風險增加有關。維生素D在大腦中的作用可能有助於情緒調節和認知功能。
  6. 糖尿病和代謝綜合症：
    • 維生素D缺乏與2型糖尿病和代謝綜合症的風險增加有關，這可能與其對胰島素敏感性和血糖代謝的影響有關。

 

總的來說，維生素D對於維持身體的多個功能至關重要，適當的攝取可以通過日常飲食和適量的陽光暴露來達到。如有疑慮或健康狀況不佳，建議咨詢醫療專業人士進行檢測和個性化的補充建議。

 

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維他命C的好處

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維他命C

維他命C的好處

維他命C對人體的多種好處

以下是其主要的益處：

  1. 抗氧化作用： 維生素C是一種強效的抗氧化劑，有助於中和自由基，減少細胞和組織的氧化損傷。這有助於保護細胞免受慢性疾病如心血管疾病和癌症的影響。
  2. 免疫系統支持： 維生素C對於免疫系統的正常運作至關重要。它促進白血球的產生和功能，增強抵抗力，有助於對抗感染和疾病。
  3. 促進膠原蛋白合成： 維生素C是膠原蛋白合成的必需因子，這對於皮膚、骨骼、血管和其他結締組織的健康至關重要。它有助於維持皮膚的彈性和結締組織的強度。
  4. 增強鐵吸收： 維生素C能夠增強非血紅素鐵的吸收，這對於預防和治療貧血非常有益。
  5. 降低心血管疾病風險： 一些研究顯示，攝取足夠的維生素C可以降低心血管疾病的風險，包括高血壓和心臟病發作。
  6. 抗炎作用： 維生素C具有抗炎作用，有助於減輕慢性疾病引起的炎症反應，如風濕性關節炎和炎症性腸病。
  7. 促進大腦功能： 一些研究表明，維生素C有助於保護神經細胞，可能對大腦功能和認知能力有所支持。

總的來說，維生素C是一種非常重要的營養素，日常攝取足夠量的維生素C有助於維持身體各方面的健康和功能。主要食物來源包括柑橘類水果、草莓、番茄、辣椒、綠葉菜等。

維他命C的來源

維生素C（維他命C）可以從多種食物來源中獲得，主要包括以下幾類：

  1. 柑橘類水果： 橙子、檸檬、柳橙、柚子等都是豐富的維生素C來源。例如，一個中等大小的橙子大約含有70-90毫克的維生素C。
  2. 熱帶水果： 如芒果、菠蘿、番石榴等也含有豐富的維生素C。例如，一杯新鮮切片的菠蘿大約含有50-80毫克的維生素C。
  3. 草莓和覆盆子等莓果： 這些小果實也是良好的維生素C來源。例如，一杯草莓大約含有85毫克的維生素C。
  4. 番茄： 番茄中含有一定量的維生素C，尤其是生吃的番茄。
  5. 綠葉蔬菜： 豐富的維生素C來源包括菠菜、羽衣甘藍、芥藍菜等綠葉蔬菜。
  6. 其他蔬菜： 如紅椒、綠椒、花椰菜、西蘭花等也含有一定量的維生素C。

除了食物以外，維生素C也可以透過維生素補充劑來補充。維生素C是水溶性的，身體無法儲存，因此每天攝取足夠的維生素C非常重要，以滿足身體的需求。

維他命C的攝取量和實質例子

維生素C的建議攝取量因年齡、性別和特定狀況而異，以下是一些一般建議的攝取量以及一些食物的維生素C含量示例：

建議攝取量

  • 成人男性： 每日建議攝取量為90毫克。
  • 成人女性： 每日建議攝取量為75毫克。
  • 孕婦： 每日建議攝取量為85毫克。
  • 哺乳期婦女： 每日建議攝取量為120毫克。

需要注意的是，吸菸者每天的維生素C需求可能會比非吸菸者稍高。

食物中的維生素C含量

以下是一些食物的維生素C含量示例（每100克食物中的含量）：

  • 柳橙（生）： 約含有53毫克。
  • 草莓： 約含有59毫克。
  • 紅椒（生）： 約含有128毫克。
  • 花椰菜（生）： 約含有48毫克。
  • 番茄（生）： 約含有23毫克。

這些數字可以幫助你更好地了解如何通過飲食來滿足每日的維生素C需求。如果覺得自己的飲食中維生素C不足，可以考慮補充維生素C補充劑，但最好還是透過飲食獲得足夠的維生素C。

缺乏維生素C的影響

缺乏維生素C會對人體產生多種影響，這些影響通常是因為維生素C在身體中的重要功能被阻礙或減弱。以下是缺乏維生素C可能產生的主要影響：

  1. 壞血病（坏血病）： 壞血病是由於缺乏維生素C導致的一種維生素C缺乏症。最早期的症狀包括牙齦出血、牙齦腫脹和牙齦組織的疼痛。如果不加以治疗，可能会导致牙齿松动和牙齿脱落。
  2. 貧血： 維生素C有助於促進鐵的吸收和利用，缺乏維生素C可能會導致非血紅素鐵貧血的發生，這是由於鐵吸收不足所致。
  3. 免疫功能受損： 維生素C對免疫系統的支持至關重要，缺乏維生素C可能會降低免疫細胞的功能，使人更容易受到感染，並且恢復得更慢。
  4. 皮膚問題： 維生素C是膠原蛋白合成的必需因子，膠原蛋白對皮膚的結構和健康至關重要。缺乏維生素C可能導致皮膚乾燥、粗糙，甚至出現壞血病的早期症狀。
  5. 消化系統問題： 維生素C有助於消化系統的正常功能，特別是在促進鐵的吸收和促進腸道健康方面。缺乏維生素C可能會導致消化問題和便秘。
  6. 疲勞和身體不適： 維生素C在能量代謝中起著重要作用，缺乏維生素C可能會導致疲勞感和身體不適，影響日常生活和活動。

總的來說，保持足夠的維生素C攝取是維持身體健康所必需的。通過均衡飲食攝取新鮮水果、蔬菜來獲得足夠的維生素C是最好的方式，並且在有需要時可以考慮補充維生素C。

 

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維他命B的好處| 缺乏維他命B的影響

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維他命B

維他命B的好處 缺乏維他命B的影響

維他命B群（B-complex vitamins）包括多種不同的維他命，每種都有各自的好處和功能。

維他命B群（B-complex vitamins）對健康的好處

維他命B1（硫胺素）

  • 能量代謝：幫助將碳水化合物轉化為能量，對於維持身體的能量水平至關重要​。
  • 神經功能：有助於維持神經系統的正常運作，並促進心臟、肌肉和消化系統的健康​。

維他命B2（核黃素）

  • 能量生產：在細胞能量生產中起關鍵作用，特別是在轉化食物為能量的過程中​。
  • 抗氧化劑：有助於保護細胞免受自由基損傷，促進皮膚和眼睛的健康​。

維他命B3（煙酸）

  • 代謝功能：參與碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝，支持能量生產​。
  • 心血管健康：有助於降低膽固醇水平，改善血液循環​。

維他命B5（泛酸）

  • 合成與代謝：在脂肪、類固醇、神經遞質和紅血球的合成與代謝中起重要作用。
  • 皮膚和頭髮健康：有助於保持皮膚和頭髮的健康，並促進傷口癒合​。

維他命B6（吡哆醇）

  • 蛋白質代謝：有助於蛋白質和氨基酸的代謝，支持免疫系統功能​。
  • 大腦健康：參與神經遞質的合成，促進大腦健康和情緒穩定​。

維他命B7（生物素）

  • 代謝：在碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝中起關鍵作用。
  • 頭髮、皮膚和指甲健康：促進健康的頭髮、皮膚和指甲​。

維他命B9（葉酸）

  • DNA合成和修復：在DNA合成和修復中起重要作用，對於細胞分裂和生長至關重要​。
  • 孕期健康：對於孕婦尤為重要，有助於預防胎兒神經管缺陷​。

維他命B12（鈷胺素）

  • 神經功能：支持神經系統的正常功能，並參與紅血球的形成​。
  • DNA合成：在DNA和RNA合成中起關鍵作用，有助於維持健康的神經和血液細胞。

綜合好處

  • 能量提升：維他命B群有助於將食物轉化為能量，提升身體的能量水平。
  • 大腦功能：支持神經系統和大腦健康，改善記憶和認知功能​ 。
  • 心血管健康：有助於維持心血管系統的健康，降低心血管疾病風險。

維他命B群的來源

維他命B群包含多種不同的維他命，每種都有其特定的食物來源。以下是主要的維他命B及其常見的食物來源：

維他命B1（硫胺素）

  • 全穀類：糙米、燕麥、全麥麵包
  • 肉類：豬肉、牛肉
  • 豆類：豆腐、黑豆、扁豆
  • 堅果：葵花籽、松子

維他命B2（核黃素）

  • 乳製品：牛奶、奶酪、優格
  • 肉類：肝臟、瘦牛肉、家禽
  • 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍
  • 全穀類：糙米、燕麥

維他命B3（煙酸）

  • 肉類：雞胸肉、牛肉、魚（如鮭魚、金槍魚）
  • 穀類：糙米、大麥、小麥胚芽
  • 豆類：花生、豆腐
  • 堅果：杏仁、葵花籽

維他命B5（泛酸）

  • 肉類：雞肉、牛肉、肝臟
  • 穀類：全穀麵包、燕麥
  • 豆類：豆類、豌豆
  • 蔬菜：蘑菇、花椰菜、番茄

維他命B6（吡哆醇）

  • 肉類：雞肉、魚（如金槍魚、鮭魚）、豬肉
  • 豆類：鷹嘴豆、豆腐
  • 蔬菜：馬鈴薯、香蕉、菠菜
  • 堅果：胡桃、葵花籽

維他命B7（生物素）

  • 蛋類：蛋黃
  • 堅果：杏仁、核桃
  • 豆類：豆腐、大豆
  • 蔬菜：蘑菇、菠菜、花椰菜

維他命B9（葉酸）

  • 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、羅馬生菜
  • 豆類：豌豆、鷹嘴豆、黑豆
  • 水果：橙子、香蕉、草莓
  • 強化穀物：強化麵粉、強化穀物

維他命B12（鈷胺素）

  • 動物產品：肝臟、牛肉、家禽、魚（如鮭魚、金槍魚）
  • 乳製品：牛奶、奶酪、優格
  • 蛋類：雞蛋

綜合建議

為了確保攝取足夠的維他命B群，建議飲食中包含多種食物來源，包括全穀類、肉類、魚類、乳製品、豆類、堅果和綠葉蔬菜等。這樣可以確保身體獲得所有必要的維他命B群，維持整體健康。

 

維他命B群每日建議攝取量和來源示例

以下是維他命B群每日建議攝取量的實質食物例子，幫助您通過飲食來滿足這些需求：

維他命B1（硫胺素）

  • 每日建議量：男性 1.2 毫克，女性 1.1 毫克
  • 食物例子：
    • 豬肉：每100克含1.0毫克
    • 全麥麵包：每片約含0.1毫克
    • 黑豆：每杯（煮熟）約含0.24毫克

維他命B2（核黃素）

  • 每日建議量：男性 1.3 毫克，女性 1.1 毫克
  • 食物例子：
    • 牛奶：每杯約含0.4毫克
    • 杏仁：每28克約含0.3毫克
    • 蛋：每個約含0.2毫克

維他命B3（煙酸）

  • 每日建議量：男性 16 毫克，女性 14 毫克
  • 食物例子：
    • 雞胸肉：每100克約含14.8毫克
    • 金槍魚（罐裝）：每100克約含10.5毫克
    • 花生：每28克約含3.8毫克

維他命B5（泛酸）

  • 每日建議量：所有成人 5 毫克
  • 食物例子：
    • 魚肝油：每100克約含22.5毫克
    • 牛肉：每100克約含1.0毫克
    • 蘑菇：每100克約含1.5毫克

維他命B6（吡哆醇）

  • 每日建議量：男性和女性（19-50歲）1.3 毫克，男性（51歲及以上）1.7毫克，女性（51歲及以上）1.5毫克
  • 食物例子：
    • 魚（鮭魚）：每100克約含0.5毫克
    • 馬鈴薯：每100克約含0.3毫克
    • 香蕉：每根約含0.4毫克

維他命B7（生物素）

  • 每日建議量：所有成人 30 微克
  • 食物例子：
    • 蛋黃：每個約含10微克
    • 杏仁：每28克約含1.5微克
    • 花椰菜：每100克約含4微克

維他命B9（葉酸）

  • 每日建議量：所有成人 400 微克
  • 食物例子：
    • 菠菜：每100克約含194微克
    • 鷹嘴豆：每100克約含172微克
    • 牛肝：每100克約含290微克

維他命B12（鈷胺素）

  • 每日建議量：所有成人 2.4 微克
  • 食物例子：
    • 牛肝：每100克約含83.1微克
    • 魚（鯖魚）：每100克約含19.0微克
    • 牛奶：每杯約含1.2微克

缺乏維他命B有什麼影響

缺乏維生素B會對人體產生多種影響，因為維生素B族包括多種不同的維生素，每種都在身體的新陳代謝和健康功能中扮演重要角色。以下是常見的影響：

  1. 神經系統問題： 維生素B群對神經系統的健康至關重要。B1（硫胺素）、B6（吡哆醇）和B12（鈷胺素）缺乏可能導致神經病變、神經炎，甚至神經系統退化。
  2. 貧血： 缺乏B12、B6和葉酸（B9）可能導致貧血，因為這些維生素在紅血球的形成過程中起重要作用。
  3. 免疫系統受損： B6、B12和葉酸對於免疫系統的正常功能很重要。缺乏這些維生素可能會削弱免疫反應，增加感染的風險。
  4. 心血管健康： B群維生素（尤其是B6、B12和葉酸）對心血管系統的健康有益。缺乏這些維生素可能導致高危心血管疾病的風險增加。
  5. 消化問題： 缺乏B群維生素可能影響胃腸道的健康，因為這些維生素對胃酸產生和食物消化過程至關重要。
  6. 皮膚問題： 缺乏B群維生素，尤其是B2（核黃素）和B3（煙酸），可能導致皮膚問題，如皮炎、皮膚乾燥或溃疡。

因此，保持足夠的維生素B攝入對於維持身體各系統的正常功能非常重要。通常通過均衡飲食或補充維生素B複合物來預防缺乏症狀的發生。

 

 

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參考資料